みかん酵素ドリンクの作り方

みかんは、ビタミンCやカリウムが多いのはもちろんですが、カロテン含有量がほかの柑橘類よりずっと多いのが特徴。
ビタミンCとカロテンの抗酸化作用により、活性酵素を撃退し、がんや老化を防ぐ効果があります。

みかんの袋や白いすじにはビタミンP（ヘスペリジン）がたくさん含まれています。
ヘスペリジンは、血管壁を丈夫にするため、動脈硬化の予防に効果があるといわれています。
また、袋や白いすじには、食物繊維のペクチンも豊富で、腸の働きを整え、便秘解消にも効果を発揮します。

みかんのだいだい色の色素は、クリプトキサンチンという成分で、協力ながん抑制作用があるのではないかと注目されているようです。

みかんは体を冷やす

みかんなどの柑橘類は、体を冷やす食品。
熱のあるときなどに水分補給をかねてジュースにするといいでしょう。
冷え症の人は飲みすぎに注意です。

みかんの皮も有効活用

みかんの皮えお天日で乾燥させたものを陳皮といい、漢方ではせき止めや吐き気がある時、風邪を引いた時に用いられます。
また、みかんの皮をそのまま袋に入れて入浴剤にも利用できます。
体を温め、筋肉の疲労をとり、肩こりにも効果があります。

みかんと相性のよい食材

味にクセがないので、どんな果物や野菜とも合います。
ほうれん草や小松菜、セロリなどクセのある野菜との組み合わせもオススメ。

みかん酵素ドリンクを作る前の下ごしらえ

・共通の下ごしらえ
皮をむいて小房に分ける。

・スクイザーの場合
横半分に切り、実をスクイザーの突起部分に当て、少しずつ回しながら果汁を搾る

・ミルサーの場合
下ごしらえをして、１〜２cm角に切る。

・ジューサー、ミキサーの場合
下ごしらえをして、そのまま器具にかける。

材料
みかん・・・２個（150g）
水・・・50ml
しょうがのしぼり汁・・・小さじ１

作り方
１、みかんは皮をむいて小房に分け、１〜２cm角に切る。
２、みかんと水をミルサーにかける。
３、しょうがのしぼり汁を加えてよく混ぜ、コップに注ぐ。

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グレープフルーツ

グレープフルーツは、さわやかでさっぱりとした味わいが特徴の果物。独特の苦み成分には、肥満予防効果もあります。

ゆず

ゆずにはビタミンCがとても豊富に含まれていて、特に皮に多く含まれていて、βカロテンもたくさん含まれています。 果汁はそれほど多くないですが、酵素ドリンクを作るときは栄養価の高い皮も積極的に利用して下さい。 ゆずにはせき止めの効果があり、しょうが汁とも相性がよいのでホットにすると効果的。

きんかん

きんかんは、ゆずに負けないくらいの優等生で、ビタミンCやカロテンを多く含み、カリウムの含有量が柑橘系の中で一番。 しかもカルシウムの含有量も豊富なのが大きな特徴です。 きんかんは生で食べれるので、栄養素を丸ごと摂取できるのも魅力です。

バナナ

バナナには糖質の代謝に必要なビタミンB1が比較的多いのも特徴。カリウムも豊富で、血圧を安定させる働きがあります。 バナナに含まれる食物繊維はペクチンやオリゴ糖で、腸内にビフィズス菌を増やして腸の働きを活性化し、腸内環境を整えます。

りんご

「１日１個で医者いらず」といわれるりんご。 ふじ、王林、紅玉などの種類があります。 ビタミン類の含有量はそれほど多くありませんが、ペクチンという食物繊維が多いのが特徴。 ペクチンは、腸内の善玉菌を増やして便通を整え、大腸がんの予防に効果を発揮します。りんごはどんな野菜や果物とも相性がいいので、酵素ドリンクや酵素ジュースには欠かせない食材です。

オレンジ

オレンジは香りがとてもよく、甘味があってほどよい酸味がおいしい柑橘類。 果汁たっぷりなのでジュースの材料にぴったりです。オレンジはなんといってもビタミンCが豊富なこと。 ビタミンCの抗酸化作用によって皮膚や粘膜を丈夫にし、風邪を予防し、がん予防にも効果を発揮します。 酸味の主な成分はクエン酸で、疲労回復に効果的。

デコポン

デコポンは、他の柑橘類と同様に、ビタミンCが豊富。 ビタミンP、香りの成分であるリモネン、食物繊維も多く、がんや動脈硬化の予防、風邪や美容対策にも効果的。 ジュースには栄養価の高い袋ごと使えるので、効率よく栄養素を摂取することができます。

キウイ

キウイは果物の中でもビタミンCの含有量が多く、１個で１日に必要な摂取量の大半を摂取することができます。 ビタミンCは体の抵抗力を高める働きがあるので、かぜの予防やストレスを軽減する効果があります。 また、ビタミンEとビタミンCの相乗効果で抗酸化作用をより高めます。 さらに、食物繊維のペクチンが腸の環境を整え、便秘の解消・予防効果が期待できます。キウイを選ぶ時は、傷やへこみがなく握ったときにやわらかいもの、きれいな楕円形で、果肉に産毛がびっしりついているものを選ぶのがポイント。

アボカド

アボカドは、栄養価が高く、脂質含有量の多さから「森のバター」と呼ばれています。ビタミンEやカリウムが多く含まれているのも特徴。 ビタミンEには、老化防止、カリウムには体内の余分な塩分を排出する働きがあります。 その他、鉄やリンなどのミネラルも豊富なので、がんや生活習慣病の予防効果が期待できます。

いちご

いちごは、果物の中でもビタミンCの含有量はトップクラスで、ジュース１杯で１日に必要な量がほぼとれるという優れものです。 抗酸化作用のあるビタミンCは、免疫力を高めて風邪などの感染症を防ぎ、健康的な美肌つくり、抗ガン作用のある栄養素。 また、抗ストレスビタミンとしても注目を集めています。 いちごに含まれる食物繊維はリコピンで、βカロテンよりも強い抗酸化作用があります。 いちごは香り、酸味、甘味のバランスがよく、風味の点からもジュースの素材として最適です。